“Evet artık gerçekten zayıflamak istiyorum. Üstelik sağlıklı zayıflamak istiyorum. Ama bir türlü olmuyor!”. Siz de böyle kilo veremediği için isyanlarda olanlardan mısınız? Yalnız olmadığınızı söylememize gerek yok zaten. Zaten dünya çapında pek çok ülkede yapılan araştırmalarda da gittikçe artan obezite ile başlayan istatistikler bunu destekliyor.
Pek çok kişi ara ara diyetler yapıyor, spora yazılıyor. Kilolar veriliyor, sonra yine alınıyor. Bir istikrar sağlamak zor. Dolayısı ile özellikle her yeni yıla doğru niyetler tutuluyor: “Cidden zayıflamak istiyorum!”, “Acil zayıflamak istiyorum”, “Zayıflamak istiyorum, ne yapmalıyım?”
Nasıl Zayıflarım?
Özetle kilo vermek için matematik belli: Vücudun harcadığı enerjinin vücuda giren enerjiden fazla olması. Yani alınan kalori vücudun yaktığı kaloriden daha az olmalı ki vücut içerdeki depodan kullanarak eritmeye başlasın. Bu zaten cepte. “Ama iş bunu becerebilmekte diyorsunuz,” haklısınız.
Zayıflama süreci için, her bireyin benzersiz fiziksel yapısı, yaşam tarzı ve genetik faktörleri dikkate alınarak yola çıkılmalıdır. Doğru ve sağlıklı zayıflama yöntemlerini bulmak, sadece kilo kaybı hedefi değil, aynı zamanda kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği üzerine odaklanmayı gerektirir.
Kendimizi Kandırmayalım
Yıllardır değişmeyen bazı sorular vardır ki her diyete başlayacak olan bunları tekrar tekrar sorar kendine… Hatta her yeni diyete başlarken de sorar:
- Diyette ne yenir?
- Diyet yaparken ne yememeliyim?
- Kilo vermek için ne yemeliyim?
- Diyet yaparken yenmemesi gerekenler neler?
- Kilo verdiren şeyler neler?
- Evde zayıflamak için ne yemeliyim?
- Diyette yapılması gerekenler neler?
Arkadaşlar temel olarak bu soruların cevabı yüzyıllardır aynı! Sanki sürpriz bir cevap çıkacakmış gibi yeni şeyler beklememize gerek yok. Bir süre beyazlardan uzak duracağız. Sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekleri bol tüketeceğiz. Yaptığımız hareketi arttıracağız. Spor, yürüyüş, ne olursa… Ama bu soruların tabii ki yemek seçiminde güzel ve değişik tarifler bulmanızda, spor çeşitliliğinizi arttırmada faydası olur.
Beslenme konusunda her yeni çıkan ya da her kafadan çıkan şeyleri de çok dikkate almanıza gerek yok. Bu bilgilerin arasından sizlere uygun olanları seçin. Kilo verdirir diye ağzınıza bugüne kadar koymadığınız bir yemeği üç öğün tüketmeye kalkmayın, gerek yok!
Doğru Zayıflama için
Bir kere temel noktaları belirleyelim… Bakış açımız bu olsun.
- Dengeli Beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. İyi bir diyet, kilo kaybını destekler ve enerji seviyelerini dengeleyebilir.
- Egzersiz Rutini: Düzenli egzersiz, metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesini artırır ve kilo verme sürecini destekler. Egzersiz programı, bireyin fiziksel durumuna ve tercihlerine uygun olmalıdır.
- Su Tüketimi: Yeterli su içmek, vücudu temizler, tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı destekler. Su, sağlıklı kilo kaybının önemli bir unsuru olarak kabul edilir.
- Uyku Düzeni: Yeterli ve düzenli uyku, hormonal dengeyi korur, stresi azaltır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Uyku kalitesine dikkat etmek önemlidir.
- Porsiyon Kontrolü: Porsiyonları kontrol etmek, aşırı yemeyi engeller ve kilo verme sürecini kolaylaştırır. Küçük tabaklarda yemek yeyin. Kaçamak hakkınızı biriyle paylaşın. (Hatta bu paylaşma yöntemini ilerde de hayatınızda tutun. Bir dilim pastayı arkadaşınızla paylaşarak hem kilo hem bütçe açısından tasarruf edersiniz!
- Stres Yönetimi: Stres, kilo alımını tetikleyebilir. Kilo alıp vermeye kafayı taktığınız sürece beyin sizi kilitler. Rahat olun. Her lokmadan sonra acaba kilo almış mıyımdır diye düşünmeyin. Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri, sağlıklı kilo kontrolüne katkıda bulunabilir.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar: Sağlıklı atıştırmalıklar, acıkmadan önce enerji sağlar ve aşırı yeme riskini azaltır. İyi bir atıştırmalık seçimi, kilo kontrolünü kolaylaştırır. Ama pazarlama oyunlarına kanmayın. Paketlenmiş diyet ya da light atıştırmalıklara çok yüklenmeyin.
Bir Türlü Zayıflayamıyorum
Pek çok insan ne kadar denemiş olursa olsun istediği sonucu yakalayamamaktan şikayetçi.
Kilo vermeyi sadece az yemek ile bağdaştıran da çok kişi var: “Zayıflamak istiyorum ama iştahım çok açık. Kilo vermek istiyorum ama diyet yapamıyorum. Diyet yapamıyorum. Zayıflamak istiyorum ama kendimi tutamıyorum!”
Bir kere bu aşamada aklınızı bu şartlandırmalardan uzaklaştırmanız gerek. Bir gerçek var ki kilo vermek diyet yapmadan olmaz ama bu sadece aç kalmak demek değil. Her kişinin farklı alışkanlıkları, ihtiyaçları ve motivasyonları var. Bu aşamada kendinize uygun, sizi yormayacak, uzun süre yapabileceğiniz ve hatta istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra bile devam edeceğiniz bir yeme düzenini oluşturmak. Yani o kadar liste, o kadar formül, o kadar yol arasından kendinize uygun olanları seçmeli ve yapmalısınız.
Doğru zayıflama yöntemlerini bulmak, bireyin benzersiz ihtiyaçlarına, vücut yapısına ve yaşam tarzına uygun bir plan oluşturmayı gerektirir. Sağlıklı kilo kaybı, sadece estetik bir amaç değil, aynı zamanda genel sağlığın korunması açısından da önemlidir
Kişiye Özel Zayıflama Yöntemini Bulmak
İlk adım bize uygun diyeti bulmakta… Yapabilecekseniz aralıklı orucu tercih edebilirsiniz. Akdeniz diyeti mi sevdiğiniz gıdaları daha çok yediriyor. Haftada bir kez kaçamak yapmaya mı ihtiyacınız var? Bunların cevapları sonrasında yolunuzu çizebilirsiniz:
- Profesyonel Danışmanlık: Beslenme uzmanları veya diyetisyenlerle çalışmak, bireyin özel ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planı oluşturmasına yardımcı olabilir. Sürekli olmasa bile başta bir danışmanlık alıp belki bir takım testlerle metabolizmanızı tanıyabilirsiniz.
- Fiziksel Aktivitelerin Keşfi: Farklı egzersiz türlerini deneyerek, bireyin keyif aldığı ve sürekli olarak devam edebileceği bir aktiviteyi bulması önemlidir. Spor. dans, yürüyüş, ev egzersizleri… Pek çok şey var artık ve sosyal medya sayesinde hepsi elinizin altında. Ama tabii dikkatli olmalı, bazı şeyleri profesyonel denetim olmadan da yapmamalısınız.
- Hedef Belirleme ve Takip: Kilo kaybı hedefleri belirlemek, motivasyonu artırabilir. Ancak, bu hedeflerin gerçekçi olması ve sürekli takip edilmesi önemlidir. Kimileri her gün kimileri haftada bir tartılmayı tercih eder. Kasmayın. Siz belirleyin.
- Yavaş ve Kalıcı İlerleme: Hızlı kilo kaybı genellikle kalıcı olmaz. Yavaş, istikrarlı ilerleme, sağlıklı alışkanlıkların kalıcı hale gelmesine katkıda bulunabilir.
- Kişisel Motivasyon: Kişisel motivasyon, zayıflama sürecinde kritik bir faktördür. Bireyin neden kilo vermek istediğini anlamak ve bu motivasyonu canlı tutmak önemlidir.
İnanın pek çok şey gibi bu da beyinde başlıyor.Acele etmeyin. Kendinizi kasmayın. Mümkünse odaklanacak başka bir kaç şey daha bulun; onlarla oyalanın. Her sıkıldığınızda aklınıza yemek getirmeyin. Biraz gayret… Sonrasında tıkır tıkır atacaktır…
Kaç Kişiyiz‘de Neler Bulacaksınız?
Düşündürücü, ilgi çekici, eğlenceli hatta bilgi verici sorular sizleri bekliyor. Bir sorular sayesinde kimi zaman yeni bir şeyler öğrenir kimi zaman da geçmişe yolculuk yapabilirsiniz.